هنا افكار كيف نختار محتوى ال lunchbox ليكون صحي
مصدر الصورة Harvard school
يجب ان تراعي الام عند تعبئة اللانش بوكس ان يكون متنوع وان يحتوي على العناصر الغذائية
الكربوهيدرات (40٪)، البروتين (20٪)، الخضراوات والفواكه (25٪)، والدهون الصحية (15٪)
حسب توصيات الإرشادات الغذائية الإماراتية
الفاكهة 🍑🍓🍒🥑🍌🍎🍊🍍🍉🥝🍏🥥🍐🥭🫐:اختاري نوع او نوعين من الفاكهة الطازجة : على سبيل المثال: العنب أو شرائح أو حلقات التفاح أو أي قطع من البطيخ أو أي توت (الفراولة أو التوت الأزرق أو التوت) أو شرائح الموز.
الخضار:🥦🥒🥕🌽🍅🫑🍋
اختر أي نوعين من الخضار. على سبيل المثال: أعواد الجزر، أو الخيار، أو البروكلي، أو شرائح الفلفل الحلو، ، أو طماطم الكرزية 
البروتين :.
اختر أي نوع من البروتين الصحي. على سبيل المثال: البيض 🍳🥚طعمية فلافل 🥙🧆أو الإدامامي، 🫛أو المكسرات، 🌰🥜أو البذور، أو زبدة الفول السوداني، أو الحمص، أو البرجر النباتي، 🍔أو شرائح الديك الرومي أو الدجاج المشوي،🍗.
النشويات:كرواسان🥐بيتزا
🍕
بسكويت🥨سندويشات نخالة او 🍞🥪🌭🥖🥙🥯بر تورتيلا🌮
الألبان 🍦🍮🍨🥛🧀:دمج منتجات الألبان (إذا رغبت في ذلك). على سبيل المثال: الحليب غير المنكه، واللبن الزبادي اليوناني العادي، وكميات صغيرة من الجبن مثل الجبن القريش، وجبن حلوم او جبنة كوتاج .تشيدر ولاننسى قارورة الماء
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق